Korporativ işlərdə sağlam qidalanma və şam yeməyi saatları üçün tövsiyələr.
NOCOMMENT.az xəbər verir ki, korporativ iş mühitində düzgün qidalanma enerji səviyyəsini qorumaq, məhsuldarlığı artırmaq və sağlamlığı saxlamaq üçün vacibdir.
İş mühitində sağlam qidalanma
Səhər yeməyi vacibdir – Zülal və sağlam yağlarla zəngin bir səhər yeməyi (yumurta, pendir, çərəz, mövsüm tərəvəzləri və avokado) uzun müddət toxluq təmin edir.
Balanslı nahar seçin – Zülal (ət, balıq, yumurta), sağlam yağlar, tərəvəzlər və az miqdarda kompleks karbohidratlarla (qarabaşaq, mərci, noxud) qidalanın.
Şəkər və emal olunmuş qidalardan uzaq durun – Fast-food və şirniyyat yerinə badam, fındıq, qatıq və çiy tərəvəz yeyin.
Bol su için – Kofe, çay və qazlı içkilərdən çox istifadə etməyin.
Hərəkət edin – Hər 1-2 saatdan bir ayağa qalxın, qısa gəzintilər edin.
Şam yeməyi saatı və axşam qidalanması
İdeal vaxt – Saat 18:00-da işdən çıxanlar üçün 18:30 – 19:30 arası yemək ən uyğundur.
Yüngül və balanslı axşam yeməyi – Zülal (toyuq, balıq, yumurta), sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado) və lifli tərəvəzlər (brokoli, ispanaq) yeyin.
Şəkər və ağır yeməklərdən çəkinin – Yuxu keyfiyyətini aşağı sala bilər. Əgər şirin bir şey istəyirsinizsə, tünd şokolad və ya bir neçə badam yeyin.
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl qida qəbulunu dayandırın.
Sağlam qidalanma və düzgün yemək saatları məhsuldarlığı artırır, enerjinizi qoruyur və çəki artımının qarşısını alır. Az karbohidratlı qidalanma və balanslı menyular seçərək həm enerjili qala, həm də sağlamlığınızı qoruyun!
