Fitnes məşqçisi və diyetoloq Alexander Tkachev sağlamlığı və gözəlliyi qorumağa kömək edəcək beş məsləhət verdi.
NOCOMMENT.az xəbər verir ki, onun sözlərini Life.ru sitat gətirir.
Tkachev ilk növbədə yuxunu izləməyi tövsiyə etdi. “Nizamlı və keyfiyyətli yuxu aclıq hormonunun və toxluq hormonunun istehsalını normallaşdırır, qeyri-kafi yuxu isə qaçılmaz acgözlük və daimi aclığa gətirib çıxarır” dedi. Təlimçi qeyd edib ki, arıqlamaq üçün kifayət qədər yatmaq vacibdir, qırışlardan xilas olmaq və onların yaranmasının qarşısını almaq üçün isə arxa üstə yatmaq daha yaxşıdır.
Daha sonra mütəxəssis ayaq məşqləri etməyi təklif etdi. Onun sözlərinə görə, bu anda oksigenlə yanaşı, dəri maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayan toxumalara qida maddələri daxil olur. O, həmçinin limfatik drenaj tənəffüs məşqlərini yerinə yetirməyi tövsiyə etdi.
Növbəti vacib məqam kardio məşqləridir. “Güclü məşqdən əvvəl yüksək ürək dərəcəsi ilə kardio məşq etmək ürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edir və onu yüksək sürətli işə hazırlayır” dedi Tkachev.
Sonda mütəxəssis düzgün qidalanmanın vacibliyini vurğuladı. O, pəhrizinizə mümkün qədər çox zülal və tərəvəz əlavə etməyi, bədəninizə və üzünüzə zərər verən aşağı kalorili pəhrizlərdən uzaq durmağı məsləhət görüb.
Əvvəllər fitness məşqçisi Elena Sobol əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün sadə məşqlər etməyi tövsiyə edirdi. “Ən asan yol qaçış, velosiped sürmək, gəzinti və ya rəqs kimi kardio məşqləri olardı” deyə məşqçi paylaşdı.
