Səhərlər əsasən də zəngli saatın səsinə oyanmaq adətən çətindir.Bu 13 vərdiş səhərlər rahat şəkildə oyanmağınıza və enerjili olmağınıza kömək edəcək
NOCOMMENT Medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, səhər rifahı birbaşa yuxunun müddəti və keyfiyyəti, eləcə də bir gün əvvəl yuxuya getdiyiniz zaman yaşanan əhval-ruhiyyə və düşüncələrlə bağlıdır. Yalnız yuxunuzu yaxşılaşdırdıqdan sonra gününüzü daha da əyləncəli və məhsuldar etmək üçün səhər rejiminə başlaya bilərsiniz.
Həkim – psixoloq Vita Xlebnovanın sözlərinə görə, səhər yaxşı rifahın normaya çevrilməsi vərdişi üçün yeni vərdişlər yaratmaq vacibdir.
1. Səhərə vaxt təyin edin. Narahatlıq və işə gecikməmək üçün səhər hazırlıqlarını öncədən planlaşdırın. Tələskənlik və təlaşlılıq özünü yaxşı hiss etməyə kömək etmir. Biz tələsirik, gələcəkdə nəyisə əldən verməkdən qorxuruq və bu da müəyyən narahatlıq yaradır.
2. Eyni saatda oyanmaq. Saata görə oyanmaq və yuxuya getmək sirkatı ritmi qurur – gün ərzində bədənimizdəki bütün prosesləri idarə edir. Bu təkcə gündəlik rejimi qurmağa deyil, həm də yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, məhsuldarlığı və bütün gün üçün əhval-ruhiyyəni artırmağa kömək edir.
3. Zəngli saatı mürgüləmək üçün qurmayın. Oyandıqdan sonra daha 5 dəqiqə yatmaq üçün zəngli saatı yenidən qurmayın. “Daha beş dəqiqə” yatmaq bütün planların məhv olması deməkdir. Qısa müddətdə bir az daha dincələcəksiniz. Lakin asanlıqla ayağa qalxmağınıza kömək etməyəcək. Zəngli saat “dərhal oyanmaq” vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
4. “Oyanmaq” üçün bədənə vaxt verin. Əvvəlcə dərhal ayağa qalxmamağa çalışın. Məsələn, yataqda beşə qədər sayın, sonra gözlərinizi açın və yaxşıca gəvşəyin. Yataqda ayaqlarınız və qollarınızla limfa drenajını silkələmək və ya ovuclarınızla bütün bədəninizə yüngülcə döyəcləmək olar.
5. Bir stəkan su için. Səhər hər yuxudan duran kimi dolu bir stəkanla su içmək vərdişinə alışın.
6. Bir az idmanla məşğul olun. Səhər məşqi bədəninizin oyanmasına və yeni günə hazırlaşmasına kömək edəcək. Yüngül məşqlər edə bilərsiniz. Gəzintiyə də çıxa bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət təkcə rifahı yaxşılaşdırmır, həm də beynimizə xoşagəlməz fikirlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bəzi hallarda hətta depressiyanın qarşısını alır.
7. Günə smartfonla başlamayın. Bir çoxları üçün gözünü açan kimi əlinə smartfon götürmək artıq vərdişə çevrilib.
Oyandıqdan sonra ilk 15-20 dəqiqə telefona girməyin. Çünki yataqda yatarkən narahatedici xəbərləri oxumaq əhvalınıza mənfi təsir edəcək.
