Altmış yaş həyatın yeni və təcrübəli bir mərhələsi hesab olunur, lakin bu dövrdə orqanizmin bioloji saatı daha həssas yanaşma tələb edir. Bu yaşdan sonra atılan hər bir addım həm fiziki sağlamlığın, həm də zehni gümrahlığın qorunmasında həlledici rol oynayır. İlk növbədə, qidalanma vərdişlərinə köklü dəyişikliklər etmək mütləqdir; metabolizmanın zəiflədiyini nəzərə alaraq, rasiondan ağır karbohidratları, həddindən artıq duzlu və şəkərli qidaları çıxarmaq, əvəzində kalsium və liflə zəngin məhsullara, xüsusən də göyərti və mövsümi tərəvəzlərə üstünlük vermək lazımdır.
NOCOMMENT.az xəbər verir ki, sümük toxumasının kövrəkləşməsinin qarşısını almaq üçün süd məhsulları və D vitamini qəbulu həkim nəzarəti altında mütəmadi hala gətirilməlidir. Fiziki aktivlik isə artıq seçim deyil, bir zərurətdir; ağır idman növlərindən qaçaraq, hər gün ən azı 30-40 dəqiqə təmiz havada piyada gəzmək ürək-damar sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir və qan təzyiqini stabil saxlayır. Zehni sağlamlığı qorumaq üçün isə beyin mütəmadi olaraq “məşq” etdirilməlidir; yeni dillər öyrənmək, kitab oxumaq, krossvord həll etmək və ya müxtəlif intellektual oyunlar oynamaq demans və Altsheymer kimi xəstəliklərin riskini minimuma endirir.
Sosial izolyasiyadan qaçmaq, dostlar və ailə üzvləri ilə aktiv ünsiyyətdə olmaq depressiyanın qarşısını alan ən güclü vasitədir. Yuxu rejiminə xüsusi diqqət yetirmək, hər gün eyni vaxtda yatıb eyni vaxtda oyanmaq orqanizmin bərpa prosesini sürətləndirir. Su balansının qorunması, yəni gün ərzində yetərli miqdarda su içmək dərinin elastikliyini saxlayır və böyrəklərin fəaliyyətinə kömək edir. Ən əsası isə, heç bir ağrı hiss etməsəniz belə, ildə ən azı bir dəfə profilaktik tibbi müayinədən keçmək, qan şəkərini və xolesterini nəzarətdə saxlamaq gələcəkdə yarana biləcək ciddi fəsadların qarşısını öncədən almağa imkan verir. Unutmayın ki, 60 yaşdan sonra həyat keyfiyyəti təsadüf deyil, nizam-intizamlı həyat tərzinin və özünə göstərilən diqqətin birbaşa nəticəsidir.
Sara,
NOCOMMENT.az
