Zamanın sürətlə axdığı müasir dünyada 40 yaş artıq bir yolun sonu deyil, əksinə, insanın özünü daha yaxşı tanıdığı, həyatın dadını daha dərindən hiss etdiyi "ikinci bahar"ın başlanğıcıdır. Lakin bu yaş dövrü həm də bədənimizin bizdən daha çox diqqət, qayğı və sevgi tələb etdiyi bir dönəmdir. 40 yaşdan sonra fiziki və hormonal dəyişikliklər qaçınılmaz olsa da, doğru vərdişlərlə bu illəri daha enerjili və xəstəliklərdən uzaq keçirmək mümkündür.
NOCOMMENT.az olaraq, 40 yaş sərhədini keçən şəxslər üçün həyat keyfiyyətini artıracaq mühüm tövsiyələri təqdim edirik:
Bu yaşdan sonra maddələr mübadiləsi təbii olaraq yavaşlamağa başlayır. Artıq bədənimiz 20 yaşındakı kimi ağır qidaları asanlıqla həzm edə bilmir. Buna görə də, rasionda şəkər və duzun miqdarını minimuma endirmək, lifli qidalara, tərəvəzlərə və keyfiyyətli zülallara üstünlük vermək vacibdir. Xüsusilə sümük sağlamlığı üçün kalsium və D vitamini qəbulu, ürək-damar sistemi üçün isə Omega-3 yağ turşuları həyati əhəmiyyət kəsb edir. Unutmayın ki, 40 yaşdan sonra yediyiniz hər bir qida ya sizin dərmanınız, ya da zəhərinizə çevrilə bilər.
Hərəkətsizlik bu yaş dövrünün ən böyük düşmənidir. Ağır idman növləri əvəzinə, müntəzəm yürüşlər, üzgüçülük və ya yoga həm əzələ kütləsini qoruyur, həm də oynaqların elastikliyini təmin edir. Gündəlik cəmi 30 dəqiqəlik piyada gəzinti ürək çatışmazlığı və diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bununla yanaşı, yuxu rejiminə diqqət etmək lazımdır. Çünki bədənin özünü bərpa etməsi və hüceyrələrin yenilənməsi məhz dərin yuxu zamanı baş verir. 7-8 saatlıq keyfiyyətli yuxu gəncliyin ən ucuz və təsirli sirridir.
Nəhayət, ən vacib məqamlardan biri ildə ən azı bir dəfə "check-up" müayinəsindən keçməkdir. Qan təzyiqi, xolesterin səviyyəsi və şəkərin mütəmadi yoxlanılması gizli inkişaf edən bir çox xəstəliyin qarşısını vaxtında almağa imkan verir. Unutmayın ki, 40 yaş bir rəqəm deyil, yeni bir başlanğıcdır. Özünüzə vaxt ayırın, stressdən uzaq durun və bədəninizin sizə göndərdiyi siqnalları görməzdən gəlməyin. Sağlam gələcək bu gün atdığınız kiçik, amma doğru addımlardan keçir.
SARA,
NOCOMMENT.az
